烧牛肉+牛奶+苏打饼干 这款早餐的能量为350千卡，大约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还所含生理所需的无机盐和钙质。
这两组配上的引人注目特点是便利，完全不必须任何额外加工，非常适合辛苦的上班族。 茶+小面包 这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中单糖5克）。 习惯晚起的人也必须在抱住后少量喂食，一杯茶饮的起到是温润肠胃，几只小面包所获取的少许能量会影响到几天后午餐的胃口，又可以补足空空的感觉，带来午餐更大的每每。 豆奶+蛋白粉+火腿面包 这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还尤其所含植物雌激素。
如果上午时段将面对脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中加到蛋白粉，它不会让人精力尤其丰沛。 番茄蛋汤+火烧面包片+煮香肠 这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还尤其所含抗衰老的番茄红素。 许多人在上午时段的工作效率偏高，总样子还没有睡醒，所以他们必须振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓烈的酸味，而火烧面包和煮泥肠的焦香意味著能把五官全部苏醒。
菜肉馄饨+小笼包 这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能获取肉食中所不含的L-肉碱，来协助脂肪代谢，为肌肉加添动力。 下面这几种早餐要较少不吃 1、烧饼油条 传统的MM大多不会自由选择中式不来，卖个烧饼油条就下班去了。只不过，油条的脂肪含量十分低，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸取了相当多的油，油脂含量相当严重微克，而且营养素被毁坏，还不会产生致癌物质，不应长年用于。
2、西式早餐 许多OL都讨厌去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐含有的热量相比中式早餐高达许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量相当严重微克，不吃进来不堆积成脂肪才怪叻。
而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所获取的维生素显然无法符合身体市场需求。 3、零食早餐 上班族都会在家里或公司补一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以待不时之需，甚至把它们当早餐。只不过，这样是非常不身体健康的。
零食多数归属于干食，对于早晨正处于半水解状态的人体来说，是有利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内获取能量，但迅速不会使人体再度深感饥饿，邻近中午时血糖水平不会显著上升。早餐吃零食更容易造成营养严重不足，体质上升，引发病菌侵略。
4、方便面 有些MM贪恋便利，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量非常低，而且汤粉多不含味精，不吃多了危害身体健康。
而且，方便面的脱水蔬菜无法获取维生素和纤维，不吃多了更容易造成咳嗽。
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